１０．（金曜会）ナンジャモンジャの運用ルール
２０２５年７月４日（金）から実施している（金曜会）日ナンジャモンジャの運用ルールを次のように定める。なお，ルールは参加者の意見で随時変更する。
- 初回の代表は会長、二回目以降は前会の成績第2位の方が代表となる。第２位の方が次回都合つかないときは、第3位、第4位と順に交代する。代表は２回連続しても，３回目は免除される。
- 代表は、Lineで参加者を確認し、4名以上とならないときは、サンライフ岐阜と会員に中止を報告する。実施日には、代表として申込書を記入する。中止のときは，再度次会も代表となる。次回都合が良くないときは，代わりの代表を探し依頼する。
- 参加者は、前日までにLineで参加を通知する。参加しないときは、通知は不要とする。
- 代表は、実施日の成績をつけ、次回の代表を選出する。
８．麻雀交代時の3分筋活の勧め！
８．麻雀メンバー交代時の3分筋活の勧め
2024年12月3日
１．麻雀の問題点
座りぱっなし⇒寿命を縮める（血流や代謝機能が低下，高血圧や血糖値が高くなる，メンタルヘルスや老年層の認知症に影響）
２．対策
席を立ったり、運動する時間を作る。
筋活 ⇒ 遅筋と速筋 高齢者は速筋を鍛える。
３．テスト（参考）
サルコペニア（筋力や身体機能が低下した状態）のチェック
1) 指輪っか（親指と人指し指でハートを作り，足のふくらはぎをつまむ。隙間の有無で判定
2) 腕を組んで，5回椅子立ち上がりテスト 12秒以下がOK
４．運動メニュー
メンバー交代時に3分程の運動を行う。無理をしない。各自の健康状態で回数を調整。2024年12月3日より実施する。
４．１ 第１回目 足の運動（背筋を伸ばして椅子に座った状態）
① 右（左）膝を伸ばしつま先を上げて天井に向け，静止し，下す。各１０回
② 両手をひざについて，踵を上下，次につま先を上下する。１０回
③ へそを覗くように背中を丸め，膝を交互に上げる。１０回
④ 足は肩幅で平行にし，腕を組み，ゆっくり立ち上がり，ゆっくり座る。１０回
４．２ 第２回目 肩，頚の運動 （椅子に座った状態）
① 右（左）手を頭に当て，首をゆっくり右（左）に５秒間傾け，もとに戻す。各５回。
② 首を右周りに，ゆっくり３回まわす。次に，左回りに３回まわす。
③ 両肩の手を当て，肘を前回り５回，後ろ回り５回をおこなう。
４．３ 第3回目 転倒予防バランス運動No.1（）（立ち上がった状態）
① 壁に踵とお尻をつけ，右（左）足を上げ，10秒保持し，おろす。各3回
② 腰に両手を当て，腰を右（左）周りにゆっくりまわす。各１０回
４．４ 第4回目 転倒予防バランス運動No.２（椅子に手をかけて起立状態）
① 右（左）片足たちで，前後に左（右）足を振る。１０回
② 右（左）片足たちで，左右に左（右）足を３０～４０度振る。１０回
③ 右（左）片足たちで，円を描きながら左（右）足を振る。１０回
以上
７．点数計算と点数表
注1：子のツモの場合 子の支払い点数／親の支払い点数を示す。 |
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| 注2：本会は、60符3飜，30符4飜は満貫とする。（満貫はピンク色） | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 注3：七対子は，25符２飜であるが，これを50符１飜と読替える。（推奨） | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 注4：20符2飜の平和・ツモは，４0符１飜と読替える。（推奨） | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 注5：60符は30符で１飜増しで読替える。（推奨） | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 注6：読替えたとき，赤色二重枠線内のみで点数が求められる。子の4,5飜は満貫(8000)，6,7飜は跳満(12000)，8~10飜は倍満(16000)，11飜以上は三倍満(24000)である。親は，それらの1.5倍の点数である。 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 3. 簡易計算法 | |||||||
| 子 | ロン | ①１飜30符を起点に10符増加毎に300点加点する。 ② 飜の増加毎に倍々する。例外は、30符3飜は100減点する。 |
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| ツモ | 親の支払点数＝【子のロンの支払点数／２】 子の支払い点数＝【親の支払点数／２】 |
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| 親 | ロン | 【子のロン×1.5】。例外は、30符2飜と40符3飜は100減点する。 | |||||
| ツモ | 子の支払い点数＝【親のロンの支払点数／３】 | ||||||
| 注： | 【 】は、100点単位に切り上げる | ||||||
４．ナンジャモンジャ規約
長良台自治会・ナンジャモンジャ（健康麻雀同好会）規約
第１条（名称）
名称は，『ナンジャモンジャ』とする（以下，本同好会という）。
第２条（目的）
健康麻雀による長良台自治会シニア世代の健康と地域の交流を目的とする。
第３条（活動内容）
本同好会は第２条に定める目的に従い、下記の定める活動を行う。
１）基本方針
「タバコを吸わない」「お酒を飲まない」「お金を賭けない」で健康麻雀を楽しむ。
２）会場
３）開催日
毎週火曜日13:00～17:00に活動する。但し，休館日を除く。
４）定例以外の活動
営利を目的としない定例外の活動も会員の要望のもとで行う。
第4条（組織）
本同好会は、次の役員（意思決定機関）を置く。
- 会長 １名
- 会計係 １名
- 監査役 １名
第5条（選任方法）
１．第４条に定める会長は、会員の４分の３以上の賛成をもって、会員の中から決定する。
２．第４条に定める会計係，監査役は、本同好会の会員の中から会長が指名し、本人の就任承諾及び会員の２分の１以上の賛成をもって決定する。
第６条（役割）
１. 第４条に定める会長は、本同好会を代表し、本同好会の活動を統括し，長良台自治会に年次活動報告をする。
２. 会計係は、本同好会の活動で生じた金銭等の財産を管理する。
３．監査役は、本同好会の活動及び会計を監査し、不適切なことを発見した時は本同好会の会長に報告する。
第７条（活動年度）
本同好会の活動年度は、毎年４月１日～３月３１日とする。
第８条（加入条件）
本同好会の会員は、下記の要件のすべてを満たしたもので、同好会会長が承認した者とする。
- 長良台自治会のシニアの男女で健康麻雀を楽しみたい者。
- 同 好会規約に同意した者。
第９条（脱退及び脱退命令）
１．本同好会に所属する会員は、同好会会長に「脱退」の意思を伝えることでいつでも、任意に脱退できる。
２．下記に定める事由に該当した場合には、同好会会長は会員を強制的に脱退させることができる。
- 本同好会規約に違反したとき。
- 上記のほか、同好会の運営上好ましくない者と同好会会長が認めたとき。
第１０条（会費）
１．入会金は２，０００円とする。
２．定例の参加費は無料とする。
３．定例活動以外の参加費は，その都度定める。
第１１条（免責規定）
本同好会及び本同好会の会員（同好会の役員を含む。）は、同好会活動に伴い生じた事故等に関し、いかなる責任も負わず、各会員の自己責任とする。
第１２条（解散規定）
本同好会は、次の事由により解散するものとする。
- 同好会会員が３人を下回ったとき。
- 同好会会員の全員が合意したとき。
第１３条（同好会規約の改定）
１．本同好会規約は、同好会会員の過半数の同意をもって、改定することができる。
２．本同好会規約の改定は、役員又は同好会会員の３分の１以上の発議によるものとする。
附則
本同好会規約は、令和５年7月１５日から施行する。
